初級Movie
初級：上半身（腕）
ハンマーカール
【トレーニングメニュー】 ①立位、もしくわ座った体勢から、 手の平を前に向けて両手でペットボトルを持ち、 肘を […]
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初級：上半身（腕）
トライセプスキックバック
【トレーニングメニュー】 ①片手を膝の上に置き、片手にペットボトルを持ち、 上体を床平行まで倒す。 ②ペットボ […]
続きを読むシングルハンドフレンチプレス
【トレーニングメニュー】 ①立位、もしくわ座った体勢から ペットボトルを持ち片側の肘を上げ、 もう一方の手でペ […]
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初級：上半身（腕）
ディップス
【トレーニングメニュー】 ①椅子と椅子の間に入り、 肘を伸ばし、足を付いた体勢をとる。 ②その体勢で息を吸いな […]
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初級：上半身（肩）
サイドレイズ
【トレーニングメニュー】 ①適当な重量のペットボトルを体側につけて両手に持つ。 ②肩幅かそれよりやや広く両足を […]
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初級：上半身（肩）
フロントレイズ
【トレーニングメニュー】 ①ペットボトルを両手に持って直立する。 両手の手の甲が上を向くようにする。 ②息を吐 […]
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初級：上半身（肩）
アップライトローイング
【トレーニングメニュー】 ①両手にペットボトルを持って直立する。 手のひらが手前を向くようにする。 ②息を吐き […]
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初級：上半身（肩）
リアサイドレイズ
【トレーニングメニュー】 ①ペットボトルを両手に持ち、膝を曲げて前傾姿勢をとる。 上体はほぼ水平にする。手のひ […]
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初級：上半身（肩）
ショルダープレス
【トレーニングメニュー】 ①直立、もしくは座った体勢から両手にペットボトルを持ち、 体の横に肩の高さまで持ち上 […]
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初級：下半身（太もも、お尻、ふくらはぎ）
スクワット
【トレーニングメニュー】 ①肩幅か肩幅より少し広く足を開く ②つま先は平行か少し外に開く ③頭の上か胸の前に手 […]
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