▲
2019.9.28
【トレーニングメニュー】 ①適当な重量のペットボトルを体側につけて両手に持つ。 ②肩幅かそれよりやや広く両足を開いて直立する。 ③肘をやや曲げたまま、ダンベルを真横に持ち上げていく。 ④肩よりやや高く、首の高さまで持ち上げたところで ペットボトルを1秒程度キープしてから下ろしていく。 下ろすときも肘は伸ばしたまま。
上記の動作を15回〜20回繰り返す。
使用する物(ペットボトル等)
