初級Movie

初級:腰背部
バックエクステンションwithマニュアルプルダウン

【トレーニングメニュー】 ①うつ伏せに寝て、上体遠少し浮かせ両手を伸ばす。 ②上体を浮かせた状態を保ちながら、 […]

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初級:腰背部
バックエクステンション(スーパーマン)

【トレーニングメニュー】 ①両手、両足を伸ばした状態でうつ伏せに寝る。 ②その状態から両手両足を同時に、息を吐 […]

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初級:腰背部
ダブルレッグチンニング(withデスク)

【トレーニングメニュー】 ①テーブルや椅子を使って、懸垂を行う。 ②両手を付き、手をテーブル等に掛けて腕の曲げ […]

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初級:腰背部
シングルレッグチンニング(withデスク)

【トレーニングメニュー】 ①テーブルや椅子を使って、懸垂を行う。 両手を付き、手をテーブル等に掛けて腕の曲げ伸 […]

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初級:上半身(腹部)
プローンプランクwithレッグリフト

【トレーニングメニュー】 ①肘、爪先(出来ない人は膝を付いても可)を 付いた状態でうつ伏せになります。 ②顎を […]

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初級:上半身(腹部)
プローンプランクwithハンズアップ

【トレーニングメニュー】 ①肘、爪先(出来ない人は膝を付いても可)を 付いた状態でうつ伏せになります。 ②顎を […]

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初級:上半身(腹部)
ダイアゴナル

【トレーニングメニュー】 ①肘、爪先(出来ない人は膝を付いても可)を 付いた状態でうつ伏せになります。 ②顎を […]

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初級:上半身(腹部)
シッティングニーアップ

【トレーニングメニュー】 ①両手を後ろに付き、足を少し浮かせ、膝を少し曲げた状態で座る。 ②両膝を揃えてて膝の […]

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初級:上半身(腹部)
シッティングツイスト

【トレーニングメニュー】 ①足を少し浮かせ、膝を少し曲げた状態で座る。 ②バランスを保ちながら上半身を左右にゆ […]

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初級:上半身(腕)
アームカール

【トレーニングメニュー】 ①立位、もしくわ座った体勢から、 手の平を前に向けて両手でペットボトルを持ち、 肘を […]

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