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2019.9.28
【トレーニングメニュー】
①ペットボトルを両手に持ち、膝を曲げて前傾姿勢をとる。 上体はほぼ水平にする。手のひらを手前に向けるとより効果的。
②息を吐きながら、腕を伸展させたまま肩の力だけで ペットボトルを上げる。
③肘が肩の高さまで上がったら息を吸いながら元の姿勢に戻る。
上記の動作を15回～20回繰り返す。
使用する物(ペットボトル等)
