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2019.10.29
【トレーニングメニュー】
①片手を膝の上に置き、片手にペットボトルを持ち、 上体を床平行まで倒す。
②ペットボトルを持っている腕を肘の角度が垂直になる様に保つ。
③そこから息を吐きならゆっくり肘を伸ばして、 伸ばしたら1〜2秒キープ。 息を吐きならゆっくり元の位置に戻す。
【回数】
15回〜20回/セット
