初級Movie
初級：下半身（太もも、お尻、ふくらはぎ）
スプリットスクワット
【トレーニングメニュー】 ①足を前後に開いて、骨盤幅の広さで足を前後に開く ②頭の上か胸の前に手を置く ③呼吸 […]
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初級：下半身（太もも、お尻、ふくらはぎ）
フロントランジ
【トレーニングメニュー】 ①骨盤幅に足を開く ②頭の上か胸の前に手を置く ③息を吸って大きく一歩踏み込んで […]
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初級：下半身（太もも、お尻、ふくらはぎ）
グッドモーニングエクササイズ
【トレーニングメニュー】 ①足を肩幅か肩幅より少し広めに開く ②頭の上か胸の前に手を置く ③息を吸って吐きなが […]
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初級：下半身（太もも、お尻、ふくらはぎ）
シングルレッグヒップリフト
【トレーニングメニュー】 ①仰向けに寝て片足の足首を逆の膝の上にのせる ②息を吐きながらお尻を上にあげる 吸 […]
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初級：下半身（太もも、お尻、ふくらはぎ）
スタンディングカーフレイズ
【トレーニングメニュー】 ①骨盤幅に足を開く ②壁に手をつけるもしくは何かに捕まる ③息を吸ってかかとをできる […]
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初級：上半身（胸）
腕立て伏せ① 膝つき
『用意するもの』 ・トレーニングマット 【トレーニングメニュー】 ①マットの上に膝をつける ②肩幅の広さに手を […]
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初級：上半身（胸）
腕立て伏せ② 器具
『用意するもの』 ・トレーニングマット ・椅子 ２脚 【トレーニングメニュー】 ①椅子の上に手を […]
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初級：上半身（胸）
腕立て伏せ② 器具
用意するもの』 ・トレーニングマット ・椅子 ２脚 【トレーニングメニュー】 ①椅子の上に脚を置 […]
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初級：上半身（胸）
腕立て伏せ③
『用意』 ・トレーニングマット 【トレーニングメニュー】 ①トレーニングマットを引く ②肩の広さ […]
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初級：上半身（胸）
腕立て伏せ④ 片足
用意するもの』 ・トレーニングマット 【トレーニングメニュー】 ①腕立て伏せの姿勢になる ②肩幅 […]
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