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2019.9.9
【トレーニングメニュー】
①骨盤幅に足を開く
②壁に手をつけるもしくは何かに捕まる
③息を吸ってかかとをできるだけ高い位置にあげる 吐きながらゆっくり戻す その時にかかとが地面につくギリギリまで下ろす
【注意点】 かかとを上げた時に膝が曲がらないように注意する
反動をつけずにゆっくりした動作で使っている筋肉を意識しながら動作してください
【回数】
20-30回 １セット
