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2019.9.9
【トレーニングメニュー】
①仰向けに寝て片足の足首を逆の膝の上にのせる ②息を吐きながらお尻を上にあげる 吸いながらゆっくり下ろす その時に最後まで地面にお尻をつけて休憩しない 【回数】
左右 各15-20回 １セット
